Podle rovnice Harris- Benedicta (rovnice na orientační výpočet bazálního metabolismu) je moje hodnota bazálního metabolismu 6000kJ, což je přibližně stejná hodnota, jako mi vždy vyšla na všech jiných měřících přístrojích (inbody, bodystat). V dnech bez sportu bych se tedy na udržování váhy měla pohybovat zhruba kolem 9000kJ, se sportem kolem 10000kJ. Své jídelníčky si neplánuji …
První tři dny výzvy + jídelníčky (Andy) Pokračovat ve čtení »
Prví dny byly ve znamení plánování, nakupování, vaření a připravování jídel na další svačinu, večeři, den… Vše jsem ale zvládla podle plánu, nebo alespoň velmi blízko plánu. Splnila jsem množství zeleniny i ryb, což byly pro mě nejproblematičtější body. Pondělí 23.2.2015 9:00 – 50 g ovesné vločky, 10 g dobrá vláknina, 1 ks bebe sušenka, …
Jak se mi dařilo první tři dny výzvy (Verča) Pokračovat ve čtení »
Abych byla schopná jíst přesně podle zásad zdravé výživy každý den, musím si své jídelníčky dopředu promyslet, a to především proto, abych věděla, co nakoupit a co nekupovat, aby se mi to zbytečně nekazilo. Možná nebudou všechny tak zajímavé a některá jídla se mi často opakují, je to však proto, že bydlím sama a nakupuji …
Jídelníček na 1. týden + postup, jak ho sestavit (Verča) Pokračovat ve čtení »
Určitě si mnoho z vás všimlo, že poslední dobou koluje na internetu velké množství tzv. měsíčních výzev. Většinou se jedná o plán na 30 dní, který zahrnuje cvičení a stravování. Bohužel, nejčastější jsou buď výzvy, při kterých se člověk dře z kůže každý den nebo radikálně změní svoje stravování ze dne na den. Například se …
Tento jídelníček je ze dne, kdy jsem byla většinu času mimo domov a tak jsem potřebovala mít vymyšlený oběd i obě svačiny tak, abych si je mohla vzít s sebou do krabičky. Často se mi stává, že v takových situacích chodím na oběd do menzy nebo restaurace, případně na svačinu do kavárny, ale po čase to začne …
Jídelníček, který se dá zabalit do krabiček Pokračovat ve čtení »
Tento jídelníček jsem nazvala redukčním, protože já bych při udržování takového kalorického příjmu a při pravidelném pohybu, redukovala váhu. Každý člověk má metabolismus jiný, každý sportuje jinak aktivně, proto se nedá brát jako platný pro všechny. Pokud ale víte, že se váš běžný příjem na udržování hmotnosti pohybuje kolem 10 000kJ a nevíte, jak si …
Toho je můj zkouškový jídelníček. To může znít sice trochu zvláštně, ale vaření je mým velkým koníčkem a stolování jakbysmet, takže v den, kdy mě nic než štos popsaných papírů a pět tlustých bichlí nečeká, si prostě ráda trochu dopřeji. Navíc je pro mě i časově výhodnější připravit si něco dobrého na tři dny dopředu a …
Musím říct, že tentokrát jsem měla hodně věcí uvařených z minulého dne a protože jsem věděla, že to budu zveřejňovat, dala jsem si záležet i na přípravě svačiny, kterou často řeším koláčem v kavárně. Snídaně: 80 g ovesných vloček, 200 g vesnického jogurtu, banán, půl mandarinky, vlašské ořechy, skořice 2672 kJ 23 g bílkovin 93 g sacharidů …