Výzvy – 9. stránka

12. – 14. den výzvy – jídelníčky (Andy)

5 Komentářů / Výzvy / Napsal Veronika a Andrea

Pátek 6. 3.9:00 ovesná kaše s dýňovými, lněnými, slunečnicovými semínky a quinoou (70g směsi + 150ml polotuč. mléka), 120g hroznového vína, 20g arašídového másla (2158kJ)12:00 90g celozrnné rýže, 210g vařené cizrny, 11g tahini, 7,5ml oliv. oleje, 12g zelených oliv, 3 křepelčí vajíčka, rajčata (3462kJ)14:00 65g sypaného musli se sušeným ovocem, jablko 120g (1262kJ)18:00 2 kaiserky, hrubozrnná hořčice, …

12. – 14. den výzvy – jídelníčky (Andy) Pokračovat ve čtení »

Jak se mi dařilo 13.-15. den výzvy (Verča)

Diskuze / Jídelníčky,Výzvy / Napsal Veronika a Andrea

Nečekaně pracovní víkend pokračoval, ale vše jsem zvládla. A mám nové oblíbené jídlo – toasty s avokádovou nutellou! Taky na lazáních jsem si pořádně pochutnala, hovězí maso mám opravdu nejradši a dřív jsem na něj byla zvyklá mnohem častěji. Sobota 7.3.20159:00 100 g celozrnný toastový chléb, 200 g jablko, 10 g máslo, 10 g ořechy …

Jak se mi dařilo 13.-15. den výzvy (Verča) Pokračovat ve čtení »

Jídelníček na 3. týden výzvy + pár slov o sladkostech a nezdravých jídlech (Verča)

3 Komentářů / Jídelníčky,Redukce,Výzvy / Napsal Veronika a Andrea

Je tu jídelníček na 3. týden výzvy a s ním komentář k zařazování sladkostí a nezdravých jídel do jídelníčku.Jistě jste si všimli, že my v jídelníčkách žádné sladkosti ani nezdravá jídla nemáme. Není to však proto, že bychom si myslely, že tato jídla jsou absolutně zakázaná, ale proto, že pomocí 30 denní zdravé výzvy chceme …

Jídelníček na 3. týden výzvy + pár slov o sladkostech a nezdravých jídlech (Verča) Pokračovat ve čtení »

Jak se mi dařilo 10.-12. den výzvy (Verča)

5 Komentářů / Jídelníčky,Výzvy / Napsal Veronika a Andrea

Poznatek z těchto dnů je především ten, že když se mi kompletně mění program, těžko se dodržuje předepsaný jídelníček. Do tohoto pátku jsem to zvládala vždy jen přeskládáním jednotlivých jídel, ale jak jsem neměla čas si vše ráno nachystat, musela jsem začít od nuly – a vyšlo to. Středa 4.3.2015 8:00 toasty (100 g celozrnný …

Jak se mi dařilo 10.-12. den výzvy (Verča) Pokračovat ve čtení »

8.-11. den výzvy + jídelníčky (Andy)

Diskuze / Výzvy / Napsal Veronika a Andrea

Skóre za další čtyři dny je: 3x ryba, 1x mořské plody, 3x luštěniny, quinoa, avokádo, pohanka, červená řepa … No, nakonec to nedopadlo zase tak špatně, vzhledem k tomu, že to pro mě byly zatím nejkomplikovanější dny výzvy:) Tento týden jsem začala s novou prací, kde mám 8-9 hodinové směny s jednou půlhodinovou pauzou na …

8.-11. den výzvy + jídelníčky (Andy) Pokračovat ve čtení »

Jak se mi dařilo 7.-9. den výzvy (Verča)

Diskuze / Jídelníčky,Výzvy / Napsal Veronika a Andrea

Neděle byla náročnější, ale první dva dny v týdnu proběhly bez problému a bez výraznějších změn v jídelníčku. Neděle 29.2.2015 10:00 – špaldové palačinky (70 g mouka, půl vejce, mléko), 50 g mangovo jablečné pyré Alnatura, jablko (1998 kJ)1 hodina bruslení 12:00 – salát (100 g mrkev, 100 g červená řepa, 200 g jablko, 10 g …

Jak se mi dařilo 7.-9. den výzvy (Verča) Pokračovat ve čtení »

Jídelníček na 2. týden výzvy + pár slov k počítání kalorií (Verča)

2 Komentářů / Jídelníčky,Výzvy / Napsal Veronika a Andrea

Jistě jste si všimli, že si své jídelníčky počítáme. Pro potřeby 30 denní zdravé výzvy se to hodí a slouží to i k porovnání různých jídelníčku a jednoduše pro hrubou představu, kolik toho člověk snědl.To, že jídelníček má 9000 kJ však neznamená, že ten den sníte přesně 9000 kJ, a to je důležité si uvědomit. …

Jídelníček na 2. týden výzvy + pár slov k počítání kalorií (Verča) Pokračovat ve čtení »

4.- 7. den + jídelníčky (Andy)

Diskuze / Výzvy / Napsal Veronika a Andrea

Výzva úspěšně pokračuje! Všechno se zatím daří podle plánu, jen ta chuť na víno… Čtvrtek 26.2.Dnes jsem měla trochu větší chuť na sladké, kterou jsem hned ráno vyřešila bagetkou se svým oblíbeným arašídovým máslem, ovocnou pomazánkou, kokosem a banánem. Arašídové máslo prostě miluju, kdybych měla sestavit nějaké své top 10 oblíbených potravin, rozhodně by se …

4.- 7. den + jídelníčky (Andy) Pokračovat ve čtení »

Jak se mi dařilo 4.- 6. den výzvy (Verča)

Diskuze / Jídelníčky,Výzvy / Napsal Veronika a Andrea

Zajímá vás, kdy můžete čekat nový příspěvek na téma 30 denní zdravé výzvy? Dohodly jsme se s Andy na následujícím plánu: Neděle: Verča zveřejní plán na týden dopředu 1× za 3 dny: Verča zveřejní, jak se jí za poslední 3 dny dařilo držet plánu (jídelníčky zpětně s úpravami) Středa/čtvrtek: Andy zveřejní své jídelníčky za poslední …

Jak se mi dařilo 4.- 6. den výzvy (Verča) Pokračovat ve čtení »

První tři dny výzvy + jídelníčky (Andy)

22 Komentářů / Jídelníčky,Výzvy / Napsal Veronika a Andrea

Podle rovnice Harris- Benedicta (rovnice na orientační výpočet bazálního metabolismu) je moje hodnota bazálního metabolismu 6000kJ, což je přibližně stejná hodnota, jako mi vždy vyšla na všech jiných měřících přístrojích (inbody, bodystat). V dnech bez sportu bych se tedy na udržování váhy měla pohybovat zhruba kolem 9000kJ, se sportem kolem 10000kJ. Své jídelníčky si neplánuji …

První tři dny výzvy + jídelníčky (Andy) Pokračovat ve čtení »