Dnes pro vás zveřejňuji další jídelníček sestavený na 6000 kJ a zkopíruji úvod z předchozího článku: je to příjem, který bych doporučila třeba starší ženě se sedavým zaměstnáním, která už má za sebou několik diet. Občas ho doporučím i mladé dívce, která bojuje s nadváhou a přijde za mnou s tím, že jí málo a …
Před pár dny jsme vás informovaly o projektu na duben, v rámci kterého budeme na blogu zveřejňovat jídelníčky sestavené na různé kalorické hodnoty od 6000 do 10000 kJ. Začneme od těch sestavených na 6000 kJ. To je příjem, který bych doporučila třeba starší ženě se sedavým zaměstnáním, která už má za sebou několik diet. Občas …
Každoročně se pro vás na jaře snažíme přinést novou výzvu, inspiraci a motivaci k tomu, abyste ozdravili své jídelníčky. Články z minulých let najdete zde. Nespočet vzorových, rádoby zdravých jídelníčků, které kolují po internetu, nás inspiroval k projektu, kterému věnujeme celý příští měsíc. Budeme pro vás postupně zveřejňovat vzorové jídelníčky na 6000, 7000, 8000, 9000 …
Po celý únor u nás na blogu probíhala výzva, ve které jste mohli sledovat rady, na čem můžete ve svém jídelníčku zapracovat. Nebylo to myšleno jako ostatní třicetidenní výzvy, tedy měsíc se snažím a konec, ale spíše to byly body, nad kterými jste se mohli zamyslet s svůj jídelníček trochu vylepšit, ideálně dlouhodobě. TADY dole na …
Výsledky InBody – poslední ohlédnutí za únorovou výzvou Pokračovat ve čtení »
Udělat si po každé snaze menší analýzu se vyplatí hned z několika důvodů – člověk si často ani neuvědomí, že se mu něco skutečně povedlo změnit, je to způsob, jak se dále motivovat a je to forma odměny. Když to uvidíte napsané na papíře, hned ze sebe můžete mít lepší pocit! Takže vezměte tužku a …
28. únorová výzva: Zapiš si, co se ti povedlo změnit Pokračovat ve čtení »
Nebojte, pokud máte rádi maso, nemusíte se ho vzdávat. Ale jako Češi konzumujeme masa hodně, a to hlavně tučného masa a uzenin. Spoustu lidí pak nemá inspiraci, co doma vařit, když to není maso a vzdá to po pár pokusech, kdy se jídlo úplně nepovede. Pokuste se proto v rámci dnešní výzvy zařadit víc zeleniny, …
27. Únorová výzva: Uvař si bezmasé jídlo Pokračovat ve čtení »
V průměrném českém jídelníčku je stále zastoupeno velké množství živočišných tuků, které obsahují převážně nasycené mastné kyseliny a mohou zvyšovat riziko srdečně cévních a civilizačních onemocnění. Pouze třetina zkonzumovaných tuků by měly být nasycené mastné kyseliny, takže je vhodné tento poměr trochu upravit třeba tím, že si aspoň na pečivo budeme mazat rostlinné pomazánky. Ty …
26. únorová výzva: Připrav si rostlinnou pomazánku Pokračovat ve čtení »
Dnešní výzva bude opět o tom, že velké porce není vždy nutné dojídat. V restauracích nám kolikrát donesou tolik jídla, že už v půlce nemůžeme, ale stejně se snažíme ho do sebe všechno dostat, aby… Abychom si nemuseli říkat o krabičku? Aby nám bylo těžko? Abychom získali dojem, jak se přejídáme? Ze zvyku? Zkuste si …
25. únorová výzva: Nech si zbytek jídla zabalit s sebou Pokračovat ve čtení »
V České republice jsme v příjmu soli druzí nejhorší v Evropě, po Maďarech. Doporučený nejvyšší denní příjem soli je 5-6 g, pro děti jsou to 3 g. Nadměrný příjem soli je rizikovým faktorem pro vznik srdečně-cévních onemocnění. Může dojít ke zvýšení zadržování vody v těle a ke zvýšení tlaku. Vše je však ovlivněno také genetikou …
Jak přemýšlíte, když vaříte oběd nebo večeři? Maso a příloha? Pokud ano, zkuste si jako první vzpomenout na zeleninu. A začít s ní. Maso? Ano, ale osmahnuté společně s kořenovou zeleninou. Tofu? Určitě bude skvěle chutnat s pórkem a hráškem. Ryba? Co takhle s cherry rajčátky. Vejce? Na cibulce bude ještě lepší. Zeleniny bychom měli …
23. únorová výzva: Použij zeleninu jako základ Pokračovat ve čtení »